Hoe zorg je voor je eigen mentale welzijn?

Van 2 tot en met 7 juni is het de Week van de Mentale Gezondheid. En dat is hard nodig. Want studeren is allang niet meer alleen “leuk en leerzaam”. Voor veel studenten is het ook: deadlines, prestatiedruk, eenzaamheid, keuzestress en financiële zorgen.

Het gesprek over mentale klachten wordt gelukkig steeds opener gevoerd. Maar laten we deze week eens stilstaan bij de andere kant: mentaal welzijn. Want wat betekent het om je goed te voelen? En hoe kun je daar als student zelf aan werken — zonder dat je perfect hoeft te zijn?

Mentaal welzijn: meer dan “geen klachten”

Mentale gezondheid is niet alleen de afwezigheid van stress, angst of somberheid. Het gaat juist ook om:
– Jezelf kennen
– Omgaan met tegenslagen
– Je verbonden voelen met anderen
– Balans vinden tussen stress en rust
– Weten waar je het allemaal voor doet

Hieronder vijf pijlers van mentaal welzijn die je als student kunnen helpen — juist in een studieklimaat dat vaak veel vraagt en weinig pauze gunt.

1. Zelfbewustzijn – weten wat je voelt en nodig hebt

Als student wordt er veel van je verwacht: je moet kiezen, plannen, presteren én ‘genieten van je studententijd’. Maar weet je eigenlijk zelf waar jij goed op gaat? Waar je grenzen liggen? Wat je energie geeft?

Zelfbewustzijn is de basis van mentale veerkracht. Je hoeft niet álles over jezelf te weten — maar stilstaan bij je binnenwereld helpt om betere keuzes te maken.

Reflectievraag:
👉 Wanneer voel jij je het meest jezelf tijdens je studie of studentenleven?

2. Veerkracht – omgaan met stress en tegenslag

Een slecht cijfer, een gemiste deadline, een stage die tegenvalt. Het hoort erbij — maar dat maakt het niet makkelijk.
Veerkracht betekent dat je jezelf leert opvangen. Niet door te “harden”, maar juist door emoties toe te laten, hulp te vragen en in beweging te blijven.

Oefening:
👉 Noem één situatie waarin je teleurgesteld was, maar toch bent doorgegaan. Wat hielp jou op dat moment?

3. Verbinding – investeren in echte relaties

Studeren kan onverwacht eenzaam zijn. Zeker als je net begint, veel online colleges hebt gehad of je moeilijker thuis voelt in je opleiding of stad. Maar verbondenheid is essentieel voor je mentale gezondheid.

Echte vriendschappen ontstaan vaak niet vanzelf — ze vragen tijd, moed en initiatief. En soms begint het gewoon met de vraag: “Hoe gaat het écht met je?”

Check-in:
👉 Met wie kun jij jezelf zijn? En wie zou je vaker willen spreken?

4. Balans – tussen belasting en herstel

Veel studenten leven in een soort aanhoudende actiemodus: college, werk, scrollen, plannen, studeren, doorgaan. Maar zonder herstelmomenten raakt je systeem overbelast — zelfs als je “nog niet moe” bent.

Balans is niet lui zijn. Balans is je energie beheren als een professional.

Prikkel:
👉 Plan deze week één moment in waarin je *niets* hoeft. Geen doel. Alleen ademruimte.

5. Zingeving – weten waarom je het doet

Soms voelt studeren als “moeten”. Dan verlies je het grotere plaatje uit het oog. Maar zingeving zit niet alleen in wereldveranderende idealen — het zit ook in kleine momenten van betekenis.

Wat maakt jouw leven de moeite waard, naast je studiepunten?

Inspiratievraag:
👉 Wat geeft jou het gevoel dat je dag ertoe doet?

Van stress naar richting

Deze week is een uitnodiging: om even stil te staan, om in te checken bij jezelf, om je innerlijk kompas opnieuw af te stemmen. Mentaal welzijn is geen eindpunt — het is een proces. En jij mag daarin je eigen route kiezen.

Wil je aan de slag met je welzijn, maar weet je niet waar te beginnen? Zoek contact met je studentenbegeleider, loop eens langs bij de studentenpsycholoog of praat met medestudenten. Je hoeft het niet alleen te doen.

Een extra steuntje in de rug

Als het gaat jezelf kennen, kan een talentenanalyse je helpen makkelijker beslissingen te maken en te weten wat je nodig hebt om in balans te blijven. Zo’n analyse brengt namelijk jouw persoonlijkheid, motivatie, werkhouding, capaciteiten en interesses in kaart en maakt in één opzicht duidelijk waar jouw talenten liggen.

Oftewel, het biedt een extra steuntje in de rug op weg naar de mentale balans. Meer weten? www.kieswijs.nl